Сон при включённом свете или телевизоре провоцирует ожирение — что говорят учёные

• Ночной свет нарушает выработку мелатонина, что ухудшает метаболизм и способствует набору лишнего веса.
• Исследование с участием 43 тысяч женщин показало, что любители спать при свете на 17% чаще набирают более 5 кг за 5 лет.
• Свет от ночника или телевизора снижает чувствительность клеток к инсулину, что повышает риск диабета и ожирения.
• Врачи-сомнологи рекомендуют спать в полной темноте для поддержания нормального гормонального фона.
• Привычка засыпать под сериал или YouTube-видео может стать причиной лишних килограммов.

Китайский врач-сомнолог Чжэн Тяньмин обнаружил неожиданную связь между ночным светом и лишним весом. К нему обратилась пациентка с весом более 100 кг, у которой диагностировали повышенное давление и высокий уровень глюкозы.

При этом девушка не переедала, но спала с включённым светом. Как выяснилось, даже слабый свет ночника проникает через веки и сигнализирует мозгу, что на дворе день. Это нарушает выработку мелатонина, а вместе с ней — нормальный обмен веществ. Американские учёные подтвердили опасность ночного освещения.

В ходе пятилетнего исследования они наблюдали за 43 тысячами женщин и выяснили, что те, кто засыпал при свете или включённом телевизоре, на 17% чаще набирали более 5 кг.

При этом у участниц эксперимента ухудшалась чувствительность клеток к инсулину, что повышало риск развития диабета и способствовало отложению жира. Эксперты объясняют механизм так: в ответ на свет организм снижает выработку мелатонина, который регулирует не только сон, но и метаболизм. Недостаток этого гормона приводит к тому, что клетки хуже усваивают глюкозу, а поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина.

Именно избыток инсулина стимулирует накопление жира, особенно в области живота. Врачи рекомендуют спать в полной темноте, чтобы избежать подобных проблем. Если избежать ночного освещения невозможно, стоит использовать плотные шторы или маску для сна.

Также эксперты советуют отказаться от привычки засыпать под телевизором или YouTube-роликами — даже слабый свет экрана может нарушить естественные биоритмы. По словам Чжэн Тяньмина, даже небольшое количество света во время сна способно запустить цепную реакцию в организме, последствия которой проявятся не сразу, но окажутся долговременными. Поэтому эксперты призывают пересмотреть свои привычки, если они включают ночное освещение или просмотр контента перед сном.

Вопрос здорового сна давно перестал быть личным делом каждого — он превратился в медицинскую и социальную проблему. Исследования последних лет всё чаще подтверждают, что даже минимальное ночное освещение может запустить механизмы, ведущие к ожирению и метаболическим нарушениям. Это не просто рекомендация врачей, а тревожный сигнал для общества, где культура «вечного дня» становится нормой. В условиях, когда цифровые устройства окружают нас круглосуточно, важно помнить о базовых потребностях организма: темноте, тишине и регулярном сне. Иначе риски для здоровья будут расти, а последствия — накапливаться годами.

Артемий Серебряков